wyciskanie hantli

[...] wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 3 kg- muszę kupić nowe hantle bo nie mam większego obciążenia 7.box squat 3 x 10- tylko 2 x klapnęłam na krzesło/ wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 3 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , odważyłam się ćwiczyć z nogami opartymi o ścianę i wyszło  Mięśnie brzucha: 1 Leżąc na [...]

[...] biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 3,6 kg 7.box squat 3 x 12- oj czułam nogi i do tej pory czuję ;)/ wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 3,6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , odważyłam się ćwiczyć z nogami opartymi o ścianę i wyszło  Mięśnie brzucha: po dwie [...]

[...] z piłka po2 x 5 na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 3,6 kg- 7.box squat 3 x 12- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 3,6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , Mięśnie brzucha: po 2 serie 1 Leżąc na plecach unoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x [...]

[...] 2 sek 4.stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami po 30 sek na nogę 5.rotacje ciała z piłka po 5 x na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 4,8 kg 7. wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 4,8 kg Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2014-08-06 00:33:33

[...] biodrowy 3 x 12, / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 12 z obciążeniem 4,8 kg 7.box squat 3 x 14- udaje mi się już nie siadać tylko delikatnie dotykam krzesło/ wyciskanie hantli na piłce 3 x 12 z obciążeniem 4,8 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 - dzisiaj miałam troche problem z utrzymaniem równowagi Mięśnie brzucha: 1 Leżąc na [...]

[...] ciała z piłka po2 x 5 na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 14 utrzymując licząc do 10, / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 6 kg 7.box squat 3 x 14- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 Mięśnie brzucha: 1. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 2 x 5 x na stronę 3.brzuszki z [...]

[...] na nogę 5.rotacje ciała z piłka po2 x 5 x na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 16, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 6 kg- 7 wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , I miseczka na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ceb349eb60b74870a78c39a78afe6c25.png

[...] z piłka po 5 x na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 6 kg- muszę 7.box squat 3 x 10- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , 9.brzuszki 3 x 10 10.Odwrotne brzuszki 3 x 10 I jeszcze przed snem będzie Kegel i [...]

[...] ciała z piłka po 5 x na stronę 6.mostek biodrowy 3 x 10, utrzymując licząc do 10 / wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 7,75 kg 7.box squat 3 x 10- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 4,75 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , 9.brzuszki 3 x 10 10.Odwrotne brzuszki 3 x 10 11.Brzuszki skośne 3 x 10 I jeszcze przed [...]

male korekty GÓRA I - zmien kolejnosc, zacznij od plecow, pozniej klata, barki, lapy PŁASKA 5 x 6-10 - dalbym skos dodatni WIOSŁO 5 x 6-10 WYCISKANIE KOŃCA SZTANGI NA BARKI 4 x 10 ROZPIĘTKI 3 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3 x 15 POCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 12 BIC+TRIC 4 ss GÓRA II PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x max WYCISKANIE HANTLI 4 x 8-10 Push Press 4 x 8 [...]

Nakreśliłem sobie coś takiego: I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 6. Szrugsy 4x 20 II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 3. Hammer + 3x 10-12 4. Brama 3x 12-15 5. Uginanie [...]

Przenoszenie hantli za głowę miało być na początku na klatkę ale tam zmieniłem że jest wyciskanie hantli na podłodze Może być taki zamiennik dla przenoszenia. A jak z wykonaniem martwego ciągu? Masz jakieś przeciwwskazania ?

Trening A: Przysiady Wyciskanie płasko Drążek Wyciskanie hantli na barki Unoszenie w bok Pompki na poręczach Modlitewnik Prostowniki B: Martwy Wiosłowanie Skos góra Rozpiętki Wyciskanie zza karku Tył barków (jakieś ćwiczenie Francuz Uginanie ramion "Dzień dobry" Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2016-01-07 14:48:32

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Dlaczego robisz 4 serie i każda z taka samą ilościa powtórzeń?? Zrobił bym to tak (oczywiście w przykaldowym ćwiczeniu): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 20(rozgrzewka)12/10/8lub6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6 itp Według mnie taki sposób ułożenia liczby powtórzeń jest o wiele lepszy

Poniedziałek (Klatka piersiowa) Kcal 3169,8 miska: Miska b: 243 w:410 t:62 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 CCx12 CCx6 10x6 15x6 20x1 25x4 20x5 15x5 10x6 CCx10 3. SS Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym + Pompki z elewacją A: 15x10 15x10 12.5x10 [...]

Obecnie niedawno zmieniany trening wyglada tak. Wyciskanie na prostej lawce 4 serie po okolo 6/6/5/4 55kg Wyciskanie hantli na lawce do gory jeden hantel 16kg 3 serie powtorzenia wahają sie od 6 do 10 zalezy od dnia i zmeczenia Wyciskanie sztangi glowa w dol 50/55kg 3 serie 7-9 powtorzen/czasem zamiast tego maszyna wypychanie siedzac 40kg 3x7-10 [...]

moje cwiczenia na klate: wyciskanie sztangi na plaskiej chwyt szeroki 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na plaskiej chwyt waski 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosnej 3x10 (bo nie mam partnera ktory by mi podal w skosie sztange) czasami dokladam rozpietki, jak czuje ze mam sile bo w robocie tez "zelazo przerzucam" przy takim rozkladzie [...]

Siema. Masz za duzo serii na klatke, tricepsy, barki, źle dobrane cwiczenia na plecy, ogólnie zła ich kolejność. pare zmian: Na klatke wywal wyciskanie hantli płasko, wyciskanie na skosie zrób z hantlami Na tricepsy daj po 3 serie, to wystarczy bo i tak dostaną przy treningu klatki Na plecy daj podciąganie na drążku 3 serie, to 2. ćwiczenie zrób [...]

Źle jest, Ułóż partie od największej do najmniejszej. Wyciskanie francuskie jest na tricpes,a wyciskanie hantli na barki. Barki są większe od tricepsa... Więc sam pomyśl. Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-07 21:10:41